🥗 Kalkulator Kalori Makanan & Minuman Sehat Hitung perkiraan kebutuhan kalori harian, berat badan referensi, dan tota...
🥗 Kalkulator Kalori Makanan & Minuman Sehat
Hitung perkiraan kebutuhan kalori harian, berat badan referensi, dan total kalori dari makanan yang Anda pilih.
1. Masukkan data tubuh
Estimasi ini ditujukan untuk orang dewasa. Tingkat aktivitas merupakan perkiraan; pilih yang paling mendekati rutinitas Anda.
BMR — energi saat istirahat—kkal/hari
Kalori pemeliharaan (TDEE)—kkal/hari
Target kalori harian—kkal/hari
BMI saat ini——
Berat referensi (BMI 22)—kg — bukan angka wajib
Selisih dari berat referensi—kg
BMR dihitung dengan rumus Mifflin–St Jeor. TDEE adalah perkiraan kebutuhan untuk mempertahankan berat. Target penurunan/kenaikan memakai penyesuaian awal, bukan jaminan hasil. Jangan gunakan hasil sebagai pengganti nasihat tenaga kesehatan.
2. Pilih makanan dan minuman
Centang setiap item yang dikonsumsi. Nilai kalori adalah perkiraan untuk satu porsi yang tercantum. Gunakan tombol minus/plus untuk mengubah jumlah porsi.
Total kalori dari item yang dipilih
0 kkal
Hitung kebutuhan kalori untuk membandingkan total asupan dengan target harian.
Ingat untuk memperhitungkan semua makanan, minyak, saus, gula, camilan, dan minuman sepanjang hari. Total di sini hanya menghitung item yang Anda centang.
Catatan kesehatan
- Angka kalori bisa berbeda menurut merek, ukuran porsi, serta cara memasak dan penambahan minyak atau gula.
- Susun menu seimbang yang mengandung protein, sayuran, buah, karbohidrat, lemak sehat, dan cukup cairan.
- BMI adalah alat skrining sederhana, bukan diagnosis dan bukan satu-satunya ukuran kesehatan.
- Jika berusia di bawah 18 tahun, sedang hamil/menyusui, memiliki kondisi medis tertentu, atau punya riwayat gangguan makan, mintalah saran dokter atau ahli gizi sebelum mengubah asupan kalori.
Kalkulator ini memberikan estimasi edukatif dan tidak menggantikan konsultasi profesional.
Tidak ada komentar